初参戦

週末の金曜日。

このところ一人練習で追い込めてないので、ＫＫＯの金曜マスターズに初参戦してきました。

ＫＫＯマスターズ、水曜日には何回か出たことあるけど、金曜日は初めて。

◆金曜日：ＫＫＯマスターズ

Upのup 200
ここからマスターズ
W-up 300 Choice: Fr-Ba-Br by 50
Swim 50x8 @'50 IM-S4
Kick 50x8 @1'05 Fly-Fr-Fly-Fr by 12.5
Swim 50x8 @'50 Start & Turn Dash
Easy 50
Swim 100x6 @2'05 Build-up by 50
Swim 25x1 Dive Dash
Easy 75
C-down 100
ここまでマスターズ、ここから自主練習
Easy 150
Swim 25x4 Stream line
Swim 25x4 Br Floating
Power Pull 50x4 @1'30 Br H-up H25-Easy25
C-down 200

Total 3300

アップ後、ＩＭスイッチを50秒サークルで、いきなりかと一瞬とまどいましたが。。。

無事に回れました。

キックの後にスタート＆ターンダッシュ。

キックがFly-Frの指定で、スタート＆ターンダッシュがFrだったから、Fly-Frのキックを活かしてスタート＆ターンダッシュしなさいってことだろな。

説明なかったけど、そう解釈して壁蹴った後、ドルフィン⇒バタ足して浮き上がるようにしました。

メイン？の100x6は全てBrで。Build-up by 50なので、前半よりも後半テンポアップするように。

1'30", 28", 27", 26", 25", 22"5

ストローク数は(前半、後半)=(5-6、6-7)から始まって、ラスト1本は(7-7,8-8)。

メニュー見て、ここが頑張りどころと思っていて、しっかり泳ぎました。

まずまず、いい感覚でした。

◆木曜日
W-up 400
Swim 200x2 @3'30 Fr-Ba
Sc-Pull 50x8 1-4@1'00 Fr, 5-8@1'05 Br
Drill Kick 50x16 @1'10 Br
Easy 100
Swim 25x4 Streamline
Swim 25x4 Br Floating
C-down 500

Total 2800

木曜日はガッツリ泳ぎたかったけど、なんだか身体が重く。。。

軽めのテクニック練習に変更。

今月の泳距離が７０，０００ｍを超えました。

明日、頑張ったら７５，０００ｍ行くかなぁ。