ベース持久力・総合的泳力の向上

短水路大会がすべて終わり、いよいよ長水路シーズンの始まりです。

より一層、持久力の要素が重要になってくると思うので、ベース持久力と4種目泳での総合的泳力アップをしっかりやりつつ、ブレの追い込みメニューにも取り組んでいきたいと思います。

◆火曜日
W-up 400
Swim 200x4x2 SR=0
1s @3'30 Fr-Ba3, IM
2s @3'20 FRIM3, IM
Sc-Pull 50x8 @1'00
C-down 400

Total 2800

200のインターバルは12本やるつもりだったけど、気持ち折れました。。。

◆木曜日：KFBマスターズ
W-up 100x2 @2'00
Swim 50x8 @1'00 Fr-Ba Des.1-4
Kick Drill 50x8 @1'10 Br SideK
Pull Drill 50x8 @1'10 Sc-SB-R-L
Swim (100x1 + 50x2)x2 @2'00 - 1'20 100E - 50H
Swim 25x8 @'50 3H-1E-2H-1E-1H
Swim 25x8 @'45 2H-1E-2H-1E-2H
C-down 400

Total 2600

試合(6/3コナミマスターズ)ということで、スピード強化メニュー。

50のハードはBrで37"-39"。25ハードは4種目混ぜて。

短距離ダッシュの繰り返しで堪えました。

◆金曜日
W-up 400
Swim 200x4x3 SR=0
1s @3'30 Fr-Ba3, IM : 3'04", 03", 01", 2'58"
2s @3'20 FRIM3, IM : 2'57", 55", 55", 55"
3s @3'10 Fr3, IM : 2'50", 50", 50", 3'00
Easy 200 w/Fin
Kick 200x6 @3'30 w/Fin Side-Ba by50 x3, Ba3
C-down 300

Total 4500

火曜日に挫折したメニューに再挑戦。

1セット目はアップの延長で少しゆったり目。

2セット目はBaとBrを頑張っていい感じ。

逆に3セット目は力が残ってなくて、ラストのIMはヘロヘロ。。。

京都大会前にBaの集中練習したおかげか、Baは今までよりスムースに泳げるようになった気がする。

けど、Flyの後だと全身に疲労感があって泳ぎがギクシャクしてる。

次の課題はFlyを楽に泳ぐ術を身につけることだな。