軽い肉離れ
痛みが出ている右脚、大腿四頭筋。
朝から行った病院で、軽い肉離れと診断されました。
２週間ほど前に脚を攣って、その後に違和感⇒痛みとなったんだけど、こういうケースはままあるらしいので気をつけないと。
リハビリコーナーでマッサージを受けた後、故障予防のトレーニングを教えてもらいました。
椅子に座った状態で曲げたまま片脚を持ち上げたり、椅子に座った状態でソフトギムニクを片足で踏みつけたりすると、大腿筋や股関節周辺の協調性が良くなって故障防止になるらしい。
プールの中では強く壁を蹴らない限り痛みがあるわけでなく、普通のスイムもできそうなんだけど、念のために今日もプル中心の練習をしてきました。
◆プル・プル・プル
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 100 x 8 | @1'45 | (Fr, Fr-Ba, FRIM, IM) x 2 |
| Sc-Pull | 50 x 8 | @1'05 | Scu-Fr, Scu=Front, Middle, Rear, Dog |
| 50 x 8 | @1'15 | Scu-Br, Scu=Front, Middle by 2 | |
| Pull | 100 x 12 | @1'40 | Fr-Ba : 1'32-34 |
| Power Pull | 25 x 4 | @1'30 | H-up Br w/PB |
| C-down | 300 |
本日の泳距離： 3600m
一昨日のウェイトの影響で、上半身が筋肉痛・・・ (Ｔ＿Ｔ）
Sc-Pullは昨日よりもサークルを長くして丁寧に。
メインはFr-Baのプル。
Baを入れているのは、Frばっかり泳いで肩を痛めないようにするのが主目的。
それと、Fr⇒Baとすることで、Frの感覚をBaにつなげること。
