肩が痛ぇ
太腿を使わないようにプルばかりしてたら、肩が痛くなってきた (Ｔ＿Ｔ）
全力でキック打つのはちょっと怖いけど、普通にキック打つ分には全く痛みはないので、今日は普通に練習してきました。
これまで、各自アップ⇒１７時からチョイＭ練習としていましたが、今日から１６時４５分開始、アップから全員でやることに。
１５分長くすることでメニューを組みやすくなるので、色々な要素を入れながら練習していきたいと思います。
新春が終わったところなので、今日のテーマは４種目泳でベース強化。
参加された皆さん、お疲れ様でした。
来週からはＳ１を増やして、持久力⇒スピード持久力と強化していきます。
春・夏に向けて、しっかり練習していきましょう〜♪♪
◆４種目泳で持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | IM-O |
| KPS | 150 x 6 | @2'50 | Fr : 2'27-23 |
| Sc-Pull | 50 x 6 | @1'15 | Scu-Fr, Scu=Front, Middle, Rear by 2 |
| Main Set | 100 x 12 | ||
| Odd | @1'40 | Fr : 1'24-22 | |
| Even | @1'50 | IM : 1'31-28 | |
| C-down | 200+200 |
本日の泳距離： 3800m
筋肉痛は大分おさまったけど肩が痛む。
無理せず痛くなったら途中で上がることも考えながら練習開始。
けど、心配したような事態にはならず。
練習後、自宅に戻ってから肩のアイシング。
練習と栄養と休息(身体のケア)。
うまくバランスとりながらやってかないとね。
