週末泳ぎだめ

今週は仕事が忙しくて、水曜日にちょろっと泳いだのみ。

その水曜日も体が疲れきっていて、タラタラスイム。

週末の金曜日。

疲れはたまってたけど、泳ぎ始めたら意外と体が動いたので、久々のミニ・エバンスでガッツリ泳いできました。

平日の泳ぎ不足を週末に取り戻す。

週末の寝だめならぬ、週末の泳ぎだめ。

◆IMとFrで持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Drill	50 x 12	@1'00	Fly SA8, Dol-Br4
Main Set	100 x 1	@1'40	Fr Smooth : 1'27
	100 x 4	@1'50	IM : 1'34-32
	200 x 1	@3'20	Fr Smooth : 2'58
	100 x 3	@1'50	IM : 1'32-30
	300 x 1	@5'00	Fr Smooth : 4'28
	100 x 2	@1'50	IM : 1'29, 30
	400 x 1	@6'30	Fr Smooth : 6'04
	100 x 1		IM : 1'26
Easy	200
Pull	100 x 8	@1'40	Fr w/PB : 1'28-26
Power Pull	50 x 4	@1'20	Fr w/PB 15H-up Hard - 35Smooth
C-down	600

本日の泳距離：　4800m

メニュー用語 110724.xls

メインはミニ・エバンス・セット。IMはセットディセンディングで、Frはスムース。

IMの最後は上げられたけど、3セット目の2本目で落としたのが反省材料。

Frのスムースも全体的に遅めだったし、もっと強くならんと。