煩悩スイムメニュー（昨年版）
1年前の煩悩スイムメニューはこんなんでした。
今年もほぼ同じ内容でやります。
1'00サークルのところ、去年はFrで泳いでますね。
けど、IMOx3とか(Fly-Fr, Ba-Fr, Br-Fr)x4、(Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr)x4の方が本数間違えなくていいかな。
◆煩悩スイム（2010年12月26日）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| 煩悩Swim | 50 x 12 x 9 | ||
| 1s | @1'10 | Choice6, Fr-SA 6 | |
| 2s | @1'05 | (Fr-Ba, IM-S)x3 | |
| 3s | @1'00 | Fr | |
| Rest | @3'00 | ||
| 4s | @1'05 | IM-O | |
| 5s | @1'00 | Fr | |
| 6s | @1'05 | IM-O | |
| Rest | @3'00 | ||
| 7s | @1'00 | Fr | |
| 8s | @1'05 | H(Fr)-E(Choice) alt. | |
| 9s | @1'10 | C-down |
このところ、あまり練習できていない。
なので、週の真ん中だけど、ちょいと多めに泳いできました。
◆持久力強化＆ブレ・テクニック向上
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 200 x 8 | @3'30 | Fr-Ba4:3'08-2'58, FRIM4:2'58, 56, 54, 52 |
| Easy | 100 | ||
| Sculling | 50 x 4 | @1'20 | w/PB Front |
| Pull | 50 x 4 | @1'10 | Br w/PB |
| Kick | 50 x 8 | @1'10 | Br GK |
| Drill-Swim | 50 x 4 | @1'10 | Br 2K1P-Swim |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 3500m
アップ後すぐに200のインターバル。
今日はサークルを短くしなかった分、FRIMをちょっと頑張ってみた。
後半はブレのテクニック練習。
今日は全体的にいい感じだった。この調子で週末もしっかり練習したいな。
