マグロの回遊

今日のチョイＭは久しぶりに『マグロの回遊』。

各自アップを済ませた後、ぶっ通しでインターバル。

55分でＡは3100ｍ、Ｂは2700ｍ。

みんなサークルアウトせず、よう頑張りましたぁ。　o(^o^)o

◆持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Swim	50 x 4	@'55	Fr-Ba
ここからチョイＭ
Main Set	50 x 8	@1'00	IM-O
	75 x 6	@1'30	Fly-Ba-Br : ~1'08"
	100 x 4	@1'45	Fr-Ba : 1'32"-33"
	150 x 4	@2'30	Fr : 2'05"-03"
	100 x 4	@1'45	Fr-Ba : 1'32"-33"
	75 x 6	@1'15	Fr : 1'03"-04"
	50 x 8	@'50	Fr : 42"-43"
C-down	200 + 200

今日の泳距離：　 4100m

メニュー用語 110724.xls

サークルを長めに設定した前半はできるだけ４種目入れて。

150のセットまではそこそこ頑張れたけど、その後はボロボロ。

後半の75と50のセットは回るだけに近い状態。

持久力ねぇなぁ。もっともっと強くならんとなぁ。