練習の一環として
コナミマスターズ西日本大会に出ようと思います。
11月6日(日)、場所は本店西宮。
練習なので、できるだけタフな種目に出たいところだけど、Fly, Ba, Brは25と50のみ。
100m種目はFrとIMだけ。
コナミ内部の非公認大会で、マスターズ登録していない人でも出られるようにしているから、こういう種目構成になるのは仕方ないよな。
100m2種目でいくか、50Frと100Frが近いからFr2種目にするか。
あとは、ＫＦＢがリレーをどれだけ組んでくれるかだな。
短時間で個人 → リレー → 個人 → リレー みたいなことをやってみたいのだが・・・
まぁ、リレーも4ｘ25ｍだから、どんだけ追い込めるか？？？だけど。
◆Fr,Baテクニック向上、パワーアップ
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | |||
| Drill | 50 x 12 | @1'05 | IM-O by 3 | |
| Pull | 50 x 8 | @1'00 | Fr, Ba alt w/PB&RR | |
| 100 x 6 | @1'50 | Fr-Ba w/PB&RR | ||
| Kick-Swim | 100 x 8 | w/Fin SideR-S-SideL-S Fr, Ba alt. | ||
| 1-4 | @2'00 | |||
| 5-8 | @1'45 | |||
| Pull | 100 x 8 | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'19" -> 22" -> 19" | |
| Power | 25 x 4 | @1'00 | Fr w/Fin&LP | |
| C-down | 300 |
今日の泳距離： 4000m
祝日の今日、ＫＫＢにて朝練習。
前日の疲れが抜けておらず身体が重くて・・・┌┤´д`├┐ﾀﾞﾙ〜
ドリルで身体をほぐしてからプル。
昨日と同じくラバーロープつけて、今日はバックもトライ。
ただでさえ遅いバックが、より一層遅くなって↓↓↓
後半は道具コースへ移って、まずはフィンから。
サイドキックで蹴り上げと蹴り降ろしを意識して、それをＦｒとＢａのスイムにつなげるように。
続いて大パドルをつけてプル。ラバーロープつけなかったから、楽に感じたなぁ。
最後、フィンと大パドル付けたダッシュで刺激注入して終了。
