新アイテム
近所の100円均一ショップで購入したラバーロープ。
袋に書いてある使い方は、車の幌シート張りとか、自転車カバーの抑えとか。
写真下は幅17mmだけど、写真上は幅24mm。
どちらも長さ3mで105円(税込み)。
こいつを適当な長さに切って、輪を作って足首に括りつける。
（写真上は長さ1mで3重の輪)
この状態でプルを泳ぐと・・・
見事なまでに脚が沈む。そして、左右バランスも取り難くなる。
脚を浮かせるように前に重心をかけたり、左右バランスをとるのに脚が使えないから体幹を安定させる必要もある。
105円で3つ、4つ作れる低コストな新アイテム。
良い練習になりまっせ！
◆持久力強化、Frテクニック向上
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | |||
| Swim | 200 | Fr-Ba | ||
| Pull | 200 | Fr w/PB&RL | ||
| ここからチョイＭ | ||||
| Choice | 50 x 8 | @1'00 | IM-O | |
| Drill | 50 x 8 | @1'10 | Fr SA-A,B,C,SR by 2 | |
| Main Set | 100 x 8 | @1'45 | Pull Fr w/PB&RR Hyp5 | |
| rest | '30 | |||
| 100 x 8 | @1'40 | Fr : ~1'22 | ||
| rest | '40 | |||
| 50 x 8 | @1'00 | Fr : 36" -> 38" -> 36" | ||
| C-down | 200 + 200 |
今日の泳距離： 4000m
4種目泳と定番ドリルの後、メインセットに。
今日はプルとスイムをショートレストでつないで持久力強化。
プルはラバーロープ(RR)をつけてハイポ5で。
これがちっとも進まず、1'28"−31"かかってた。
スイムに変わって泳ぎやすくなったけど、調子はイマイチ。
最後の50のセットも最初と最後はソコソコだったけど、中間が駄目駄目。
もっとタフにならんと。
