なみはやマスターズ
２次要項が届きました。
初日の終了時間は、なんと１５：３３！
そして二日目も、１６：１５！
新設の大会だから、あんまり参加者が集まってないんかな？
初日、スペシャルな宴を予定しているんだけど、開始時間を大幅に前倒ししなきゃ。
明るいうちから呑むことになりそうです♪
二日目は大丈夫かって？
今回は『酔いマー』になりますんで、二日目はスピード練習ということで。。。
◆テクニック＆ベース持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Drill | 50 x 16 | @1'00 | IMO |
| 50 x 8 | @1'05 | Sc/Pull | |
| 50 x 8 | @1'00 | H-up/Pull w/PB4, wo/PB4 | |
| Swim | 200 x 6 | @3'30 | FRIM : 3'14-10 |
| Easy | 100 | ||
| Kick | 25 x 4 x 3 | SR=1'00 | |
| 1s | @1'00 | Fly UW | |
| 2s | @1'00 | Fly UW-SK | |
| 3s | @1'00 | Fly UW | |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 4000m
昼間の肉体労働で疲れたのか、身体が動かな〜い。
なので、アップのあとはドリル、ドリル、ドリル。
２００のインターバルは無理せずＨＲ１５０くらい。それにしても遅いっ！
最近、水中ドルフィンの練習をするようにしてるんだけど難しいね。
２５で２０秒くらいかかってるから、泳いだほうが速いわな。
といって、何もしなければ上達しないしね。
気長にやるしかないな。
