戴きものラッシュ

Islandさんから戴いた蒲鉾と、VillageさんからDEN2さん⇒Squawさん経由で戴いた黒糖ドーナツ棒。

蒲鉾はビールのアテに、黒糖ドーナツはデザートに戴きます。

このところ、戴きものラッシュです。みなさま、ありがとうございました。

◆持久力＆スピード強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	600
Swim	50 x 6 x 2	SR=0
	1s	@'50	Fr
	2s	@1'00	(Fly, Ba, Br) x 2
Kick-Swim	50 x 8	@1'05	IMO by 2
Swim	100 x 8	@2'15	S1 High Average IM : 1'24-22
	100	@4'00	Easy
	50 x 8	@1'20	Sprint Set
			(1)Smooth, (2)0-15Sptint, (3)15-35Sprint, (4)35-50Sprint
C-down	200

今日の泳距離：　 3100m

メニュー用語 110724.xls

第1メインは全部ＩＭで行きました。

久しぶりに質の高いメニューをＩＭで。もう２−３秒上げたかったすね。

Sprint SetはすべてFrで。

今度のなみはやマスターズ、100IMと50Frエントリーしてるんで真面目に練習しとかないとね。