プロジェクト
ジャパンマスターズに向けて、4月から100日プロジェクトとして取り組んできました。
http://d.hatena.ne.jp/tobiuokame/20110405/p1
http://d.hatena.ne.jp/tobiuokame/20110416/p1
ジャパンの結果は先日まとめたとおりですが、取り組み内容のほうは・・・
・腹筋： 11000回、 背筋：10400回
・Brのタフインターバル： 14600m
という結果でした。腹筋、背筋は後半ペースダウンしながら、なんとかクリア。
タフインターバルは松竹梅の竹をクリア。
そしてジャパンが終わって、案の定、腹筋、背筋はサボり気味・・・
どうも明確な数値目標を設定しないと、身体が動かない性質のようで・・・
ということで、またやることにします。
今度は『レインボー50』。
はい、そのままです。
レインボーカップに向けた50日プロジェクト。
(1)腹筋・背筋 5000回
(2)Brのタフインターバル 松：8000m、竹：7000m、梅：6000m
もちろん数値目標以外に、フォーム改善も継続。
さぁて今宵、呑みに行く前に腹筋・背筋やって、一汗かくか。
旨いビールのためにも！
◆(1)持久力強化 (2)Fly強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−DolBr−SAFly−Fr | |
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | IMO by 2 |
| Swim | 100 x 6 x 3 | SR=0 | |
| 1s | @1'50 | IM : 1'33-31 | |
| 2s | @1'45 | Fr,IM alt. IM:1'31-29 | |
| 3s | @1'40 | (Fr2-IM)x2 IM:1'29-30 | |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 50 x 8 | @1'05 | w/Fin Fr,Ba,Br,Fly by 2 |
| Kick | 100 x 8 | @2'00 | Fly w/Fin&Board |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 25 x 4 x 5 | SR='30 | |
| 1s | @'45 | Fly w/Fin&PP | |
| 2s | @'45 | Fly w/Fin | |
| 3s | @'45 | Fly w/PP | |
| 4s | @'45 | Fly | |
| 5s | @'45 | Fly w/Fin | |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 4900m
土曜日恒例の朝練。
前半はIMとFrで持久力強化。
3セット目のIMでもう少し上げるつもりだったけど上げられず。
すっかりバテてましたね。ちなみにFrは結構のんびり泳いでました。
後半は道具コースに移ってFlyの練習。
フィンキックはBaでやることが多いのだけど、今日はすべてFlyで。
レインボーで50Flyエントリーしちゃったんで、真面目に練習しとかんとね。
最後にピーナッツパドルを使ってFlyを。
が、これがとんでもなかった。
実はピーナッツパドル装着してバッタ泳ぐのは今日が初めて。
まぁとにかく身体が浮かないんだ、これが。
普段、手のひらで水を抑えることで身体を浮かしてるってことだな。
フィンつけてりゃまだマシなんだけど、フィンなしピーナッツパドルだけだと・・・ (T_T)
キックや体幹で身体を浮かさないとアカンってことだな。きっと。
そういや今月のスイマガにFlyのドリルで、ヘッドアップキックっていうのが載ってたな。
ああいうのをやらなアカンかな。かなり難しそう＆しんどそうだが。
