冷凍ビーフ復活
CoCo壱番屋のカレーライス。
お店行ってトッピングや辛さを選んで、がっつり500ｇ食べるのもいいけど、安くあげるならコレに限るね。
冷凍ビーフ。
ひとつ320円で、結構美味しい。ってか、店で食べるのと変わらんかな。
家でご飯用意すればOK。
ところが、この冷凍ビーフ、このところうちの近所のCoCo壱番屋には置かれてませんでした。
なんでも震災の影響とか。。。
仕方なく、最近はレトルトで我慢してました。
今日もレトルトを買うつもりで朝練の帰りに行ったら、冷凍ビーフが復活してました。
早速購入して、昼ご飯にがっつりカレーライス。
朝練で失ったエネルギーを補給しました。
でも、2時間くらいしたら腹減るんやろな。。。
43歳、健康優良オヤジですわ。
◆ブレのスピード持久力＆道具でパワーアップ
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−Dol Br−SA Fly−Fr | |
| Swim | 100 x 6 | @2'00 | Fr−Ba、FRIM Alt. |
| Kick−Swim | 50 x 8 | @1'05 | Br |
| Main Set | 200 x 1 | @4'00 | Br：2’56 |
| 100 x 2 | @2'15 | Br：1’24, 24 | |
| 50 x 4 | @1'15 | Br：41”−40” | |
| 25 x 4 | @1'00 | Br：19” | |
| Easy | 200 | ||
| Pull | 100 x 8 | @1'30 | Fr w／PB＆LP |
| Kick | 200 x 4 | @3'45 | Ba w／Fin |
| 200 x 4 | @3'30 | Fr w／Board＆Fin：3’15、12、08、03 | |
| Easy | 100 | ||
| Power | 25 x 8 | @'45 | Fr w／LP＆Fin |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 5400m
昨夜のウェイトで身体が。。。
アップと100x6でどうにか身体が動くようになったところでブレの練習へ。
キック−スイムで泳ぎを整えてからメインセット。
久しぶりに200のストレートを1本だけ。
ウェイト疲れがある中ではまぁまぁかな。
その後、100→50→25と短い距離のスピード系へ移行しつつも、200のような大きな泳ぎを維持するように。
後半は道具コースに移って、パドルとフィンでパワーアップ。
フィンキックは課題の右足首に意識を集中。
Baは敢えてゆっくり目で、足首注意。フリーは足首を使えているような感じなので、少しスピードアップ。
最後にパドル＆フィンを装着した25ダッシュでパワーアップ。
久しぶりの5000超え。
はぁー堪えた。。。
昨夜のウェイトに今朝のメニュー。
果たして明日のチョイMは、まともに身体が動くのか？？
メニューはもう決めてあるんだが、あんなハードなのできんのかな？？
