打ち上げ？ 反省会？
レースの後はいつもお決まりの打ち上げ。
でもって話題は9割がた水泳ネタ。
そして、何時の間にやらその日のレースの反省会。
先週コナマス後の反省会では、ターンが一つのテーマに。
普段、練習で泳いでいるスピードではちゃんとターンできていても、レースのときにトップスピードでは上手くできなくなる、なんて話で盛り上がりました。
てなわけで早速、ターンダッシュをメニューに入れてみました。
◆持久力＆スピード強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−Dol Br−SA Fly−Fr | |
| 100 | FRIM | ||
| Choice | 50 x 8 | @1'00 | Fly, Fly−Ba, Ba, Ba−Br, Br, Br−Fr, Fr2 |
| Combo | 50 x 8 | ＠1'05 | Br Odd：UWK−S, Even：P−S |
| Main Set | 100 x 8 | @2’00 | Br High Average：1’28−29 |
| 100 | Easy | ||
| 50x3x4 | @1'20 | ||
| 1t | Start Dash 0−15 Fast | ||
| 2t | Turn Dash 15−35 Fast | ||
| 3t | Last Spurtt 35−50 Fast | ||
| C-down | 200 ＋ 100 |
今日の泳距離： 3100m
今日のチョイMは5人で。参加された皆さま、お疲れさまでした。
水着はShin Rev。
4種目泳で満遍なく身体を動かし、KS、PSで泳ぎを整えたところでメインセット突入。
100のストレートセット、1本目泳ぎ終えたときはもう2−3秒上げられると思っていたけど、後半は身体が動かなくなり…きつかった。。。
自分でメニュー組んでおいて後悔。
イージー入れてからスピード強化。
2セットFrで、2セットBrで行きました。
100のインターバルやった後に、ちょっとキツ過ぎたかな。
Last Spurtの後にEasy入れる方が集中できていいかもね。
