練習再開
体調不良のため木曜日までオフ。
だいぶ戻ってきたので、金曜日は軽めに2000。
今日は朝からKKBで練習してきました。
◆ベース強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 200 | StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−Dol Br−SA Fly−Fr | ||
| Swim | 50 x 8 | @'50 | Fr | |
| 50 x 8 | @1'00 | Ba | ||
| Swim | 200 | FRIM w／Fin | ||
| Kick | 100 x 6 | @2'00 | Fly w／Fin GK、BK alt. | |
| 100 | Easy | |||
| 100 x 6 | @1'50 | Ba w／Fin | ||
| 50 x 4 | @1'30 | Fast w／Fin IMO | ||
| Easy | 200 | |||
| Pull | 100 x 8 | @1'40 | Fr w／PB | |
| 25 x 8 | @'45 | Fly4 − H−up Br 4 | ||
| C-down | 200 |
今日の泳距離： 4100m
アップの後、FrとBaのインターバルで身体を温めて道具コースへ移動。
今日は新しく買ったフィンで心肺機能強化を兼ねたキック練習。
愛用してきたトライタンフィンはサイズ大きめだったので、1サイズ小さいのを購入。
やっぱり足にピタッとフィットして、いい感じ。
トライタンフィンの特長はBrにも使えること。
今までのは大きめでBrキックやるとしっくりこなくて、Brキックはほとんどやらなかったんだけど、今回のは足にフィットして、Brキックもちゃんとできそう。
これからBrキックの練習にも使っていこう。
キックインターバルの1セット目はFlyで、グライドキックと板キックを交互に。GKで1’36くらい。
2セット目はBaで、1’28, 27, 27, 26, 25, 23。
最後はKick Fastを4種目で、36, 36, 42, 37。 Br以外はFinでかなり速くなってるね。
コース移ってプル。Frのプルやった後、25でパワープル。
全部Flyのつもりだったけど、4本で力尽きた。。。
残りはヘッドアップのBrプル。これも堪えるんだけどね。。
久々の4000超えメニューをキック、プルメインでやってベース強化できたかな。
