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◆火曜日：リカバリー＆Brキック練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 800 | SKPS by 200 | |
| Drill | 100 x 4 | @2'00 | IMO |
| Swim | 200 x 4 | @3'20 | IM、Fr alt. |
| Kick | 50 x 8 | @1'10 | Br KoB、SK、FK、wPB by2 |
| 50 x 8 | @1'00 | Br GK | |
| C-down | 400 |
◆水曜日：Frテクニック＆スピード練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 800 | SKPS by 200 | |
| Drill | 100 x 4 | @2'00 | IMO |
| ScーPull | 50 x 4 | @1'10 | Fr |
| Kick | 50 x 4 | @1'20 | Fr SK |
| KーS | 50 x 4 | @1'10 | Fr SKーS |
| Sprint | 25 x 8 | @1'00 | 15Hー10E、KーS alt. |
| 50 x 4 | @2'00 | 25Hー25E、Fr2、Fly2 | |
| C-down | 200 |
昨日の泳距離： 3200m
今日の泳距離： 2400m
今月の泳距離： 56600m
