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◆キック強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 800 | SKPS by 200 | ||
| Drill | 50 x 12 | @1'00 | IM-O by 3 | |
| Swim | 100 x 8 | @1'40 | IM, Fr alt. | |
| Easy | 200 | w/Fin | ||
| Kick | 200 x 4 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'07, 05, 02, 2'58 | |
| 25 x 8 | @'45 | UW Fly w/Fin | ||
| 100 x 4 | @1'50 | Fly w/Fin&Board | ||
| 50 x 4 | @1'10 | Fly w/Fin Hard : 40"-37" | ||
| Swim | 25 x 8 | @'40 | Fly w/Fin Hard | |
| C-down | 500 |
今日の泳距離： 4700m
今月の泳距離： 14700m
