練習できてねぇ〜
今週は、
月曜： ウェイト、ラン（マシンで2km）、ほぐしスイム500m
火曜： 予定通りオフ
水曜： 仕事が忙しくて予定外にオフ
木曜： 出張できた元部下と宴
ということで、練習できてません。
金曜、久々に泳げました。
◆持久力強化＋Brテクニック
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, Ba, Br, Fr, SA-Fly, Fr | |
| KRLS | 100 x 8 | @2'00 | IM-O by 2 |
| Drill | 50 x 4 | @1'05 | Fr SA w/Board |
| Kick | 50 x 4 | @1'10 | Fr w/Board 25H-25E |
| Main Set | 50 x 8 | @1'00 | Fr, Ba alt. |
| 100 x 6 | @1'50 | FRIM : 1'30-28 | |
| 150 x 4 | @2'30 | Fr : 2'03,04,07,10 | |
| Sculling | 25 x 8 | @'50 | Front, Middle |
| Pull | 50 x 6 | @1'15 | Br w/PB |
| Kick | 50 x 6 | @1'15 | Br KoB2, SK, FK, GK2 |
| Swim | 25 x 4 | @'45 | Br |
| 50 x 2 | @1'15 | Br | |
| C-down | 200 |
今日の泳距離： 4400m
今月の泳距離： 15000m
水着はNux1枚。
休息十分なのでガッツリいけると思いきや・・・
メインセットの150は駄目駄目。３本目で脚が攣りそうになり、気持ちが折れた。
4本目はただ泳ぐだけ。
後半は気分転換がてら、ブレのテクニック練習。
久しぶりにブレの練習したなぁ。いついらいやろか。
短水路大会で100Brエントリーしちゃったしね。練習しとかんと。
