缶詰め
木曜の朝から土曜の夕方まで、缶詰め状態で研修を受けてきました。
場所は神戸市垂水区、通商ジェームス山と呼ばれる高台にある会社の研修センター。
淡路島や明石大橋が見えて、風光明媚なところ。
研修と言うと、以前は退屈な話を聞いて眠くなり睡魔と闘うものというイメージでしたが、最近は個人ワーク、グループワークなど色々工夫されていてあまり眠くなることがない。
でもって、今回の研修はと言うと・・・
5人1チームで会社の経営を行い5社で競い合うという、経営シミュレーション研修。
限られた時間の中で次々と意思決定しないといけないから、とにかく時間がない。
二日目は朝8時から晩の10時過ぎまで。
休憩時間は昼食、夕食の時間を入れても、トータル1時間足らず。
中身の濃い〜ぃ研修で、くたくたでした。
◆リフレッシュ
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, Ba, Br, Fr, SA-Fly, Fr | ||
| Swim | 400 x 1 | @7'00 | Fr-Ba by 50 : 6'25 | |
| 300 x 1 | @5'30 | Fr-Ba by 50 : 4'45 | ||
| 200 x 1 | @5'30 | Fr-Ba by 50 : 3'08 | ||
| 100 x 1 | @5'30 | Fr-Ba by 50 : 1'32 | ||
| Swim | 50 x 6 | @1'00 | IM-S | |
| Drill | 50 x 24 | |||
| x 4 | @1'00 | Fr SA-A,B,C,SR | ||
| x 4 | @1'05 | Fr SK-Swim | ||
| x 4 | @1'05 | Fr SA w/Board | ||
| x 4 | @1'00 | Fr Sc-Pull | ||
| x 4 | @1'00 | Fr Pull w/PB at ankle | ||
| x 4 | @1'00 | Fr H-up Pull | ||
| Swim | 50 x 4 | @1'00 | Fr Forming | |
| C-down | 200 |
今日の泳距離： 3300m
今月の泳距離： 63800m
研修から帰ってきて一息入れて、さっそくプールへ。
水着はNux1枚。
前半はFr-Baでゆったり。
後半はFrのドリル。ドリルはキック系とプル系を半分ずつ。
キック系もプル系も体幹を意識。
最後のフォームを意識してコンビネーションスイム。
疲れた心身をリフレッシュできました〜♪
