スイム２km

練習仲間のSquawさんに誘われ、バイアスロン（スイム2km＆ラン10km）に出ることにしました。正式申し込みはまだだけど。

ただし、ランを走るかどうかは未定。ランは当日決定でよいらしいので。

日時は3月20日（日）の朝７時！！　早っ！！！

場所はＫ□□大△△。

この日は朝からスイム２ｋｍ、夕方チョイＭ、その後にワタクシの誕生日会をやっていただけるとのこと。

ありがとうございます。

二部練習やって、めっちゃ酔っぱらえそう。

◆持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		StA, FN, Fist, Ba, Br, Fr, SA-Fly, Fr
Swim	400 x 3	@7'00	Fr-Ba by 50 : 6'24-14
Drill	50 x 8	@1'05	Fr SA-A,B,C,SR by 2
Scu-Swim	50 x 4	@1'05	Front Scu - Fr
Swim	200 x 4	@3'20	FRIM : 3'04-2'56
C-down	200

今日の泳距離：　 3200m
今月の泳距離： 60500m

メニュー用語 100828.xls

水着はＳｈｉｎ　Ｒｅｖ。

途中でドリルをはさんだけど、今日も黙々メニュー。

明日から土曜まで研修に行くので、木・金は泳げない。

ということで、今週はウェイトを休みにして、水中練習を中心にしました。

ウェイトは週末か来週頭にやろっかな。