賞与支給日
本日、ボーナスを戴きました。
年棒制のため5月に年棒が決まった時点でボーナスの額も自動的に決まっているので、ドキドキ感もなく、決まった額が銀行口座に振り込まれただけですけど。
でもって、賞与支給日は管理職も早く帰れぇってことになっているので、いつもより早く会社を出て、プールへＧＯ！
ガッツリ泳いできましたぁ〜♪
◆ＦｒとＩＭで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @7'30 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'00 |
| Drill | 100 x 8 | +15" | IM-O by 2 |
| Swim | 100 x 4 | @1'50 | Fr-Ba, FRIM alt. |
| Mini Evans B | |||
| 100 x 1 | @1'40 | Fr : 1'27 | |
| 100 x 4 | @1'45 | IM : 1'30-29 | |
| 200 x 1 | @3'15 | Fr : 2'50 | |
| 100 x 3 | @1'45 | IM : 1'29-28 | |
| 300 x 1 | @4'45 | Fr : 4'16 | |
| 100 x 2 | @1'45 | IM : 1'28,28 | |
| 400 x 1 | @6'15 | Fr : 5'40 | |
| 100 x 1 | IM : 1'22 | ||
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 8 | @1'35 | Fr w/PB : 1'24-23 |
| 50 x 4 | @1'15 | Fr w/PB H-up : '42-43 | |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 5100m
今月の泳距離： 24300m
水着はＫＯＺのラバーロンスパ（09年版）。
アップで身体が重かったので、ドリルを多めに。プリメインを入れてから、メインセットへ。
メインは今日もミニ・ジャネット・エバンス・セットＶｅｒＢ。
サークル短くして今日で３回目。
最初のＦｒが思ったよりも遅くてどうなることかと思ったけど、200からは持ち直してＦｒは良い感じで泳げました。
が、ＩＭが駄目駄目でしたね。
ラスト１本は良かったけど、そんだけ上げられるなら、その前からしっかり上げとけよって自分でも突っ込みたくなる内容。
３本、２本のところでもっと上げないと駄目やね。
メインの後はプルのテクニック向上。
１００のインターバルは身体を浮かせるイメージで。
後半の５０はヘッドアップ。これも身体を浮かせるように。
ラスト１０ｍくらいで身体が沈んでくる。もっと練習せにゃ。
