１２月８日といえば・・・
ジョン・レノンの命日。
思い出すのはニューヨーク。
セントラルパーク内にあるストロベリー・フィールズと、公園近くにあるダコタ・アパート。
前のＰＣが壊れて写真データ消えちゃったんだっけか。
また行きたいなぁ。
円高で今がチャンスなんやけど。
休みがとれればねぇ・・・
◆ＦｒとＩＭで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @7'30 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 6'50 |
| Swim | 400 | @7'20 | Fr-Ba by 50 : 6'15 |
| MIni Evans B | |||
| 100 x 1 | @1'40 | Fr : 1'24 | |
| 100 x 4 | @1'45 | IM : 1'30-28 | |
| 200 x 1 | @3'15 | Fr : 2'53 | |
| 100 x 3 | @1'45 | IM : 1'29-28 | |
| 300 x 1 | @4'45 | Fr : 4'16 | |
| 100 x 2 | @1'45 | IM : 1'27,27 | |
| 400 x 1 | @6'15 | Fr : 5'43 | |
| 100 x 1 | IM : 1'23 | ||
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 3200m
今月の泳距離： 19200m
水着はＫＯＺのラバーロンスパ（09年版）。
このところ平日に続けて練習することはあまりないのですが、昨日は中途半端に終わってしまい不完全燃焼だったので、今日はそのリベンジ。
ミニ・エバンス・セットのＶｅｒＢをやってきました。
サークル短くしてやるのは２回目。
まあまあ頑張れたけど、まだまだ行けそう。
