2011年の手帳
購入しました。
ここ何年かは、毎年この手帳。
3部構成のメインの部分は見開き一週間。
左ページは仕事のスケジュール記入用で、右ページは仕事のToDo記入用。
このページ構成がお気に入りポイント１
写真では分からないけど、ページ下側の角にミシン線が入っていて、切り取れるようになっているから、今週のページをすぐに開ける。
これがお気に入りポイント２
別冊で、薄い月間スケジュールとアドレス帳が付いてます。
こちらが月間スケジュール。これ、お気に入りポイント３
月間スケジュールはプライベート用。
ほとんど、というか完全に、水泳用ですが・・・ ^_^;
こっちはアドレス帳
この部分は処分しちゃいます。必要ないから。
そしてA5サイズの薄めのノートを代わりに挟んでメモ帳として使う。
メインの部分にもメモページがあるんだけど、足りないんだよね。
手帳買うと、年の瀬が近づいてきたぁって感じるね。
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さて今日は土曜日恒例の朝練習。
昨日、歓送会があって飲んだので普段よりゆっくり目。
朝というか昼に近かった。
◆ベース持久力＆Ｂａ強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @7'30 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 6'53 |
| Swim | 400 x 1 | @6'30 | Fr-Ba : 6'01 |
| 300 x 1 | @5'00 | Fr-Ba : 4'29 | |
| 200 x 1 | @3'30 | Fr-Ba : 2'58 | |
| 100 x 1 | @2'00 | Fr-Ba : 1'28 | |
| 100 x 1 | @2'00 | IM : 1'32 | |
| 200 x 1 | @3'30 | IM : 2'59 | |
| 300 x 1 | BBF : 4'40 | ||
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 16 | @1'35 | Fr w/PB : 1'22-24 |
| Easy | 100 | ||
| Kick-Swim | 50 x 8 | @1'10 | Ba |
| Swim | 50 x 8 | @1'05 | Ba : '46-43 |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 50 x 4 | @1'30 | 25H-25E Fr2, Ba2 |
| C-down | 400 |
今日の練習量： 5300m
今月の練習量： 14100m
水着はＮｕｘ１枚。
二日休んで疲労が抜けたのか、アップから良い感じで進みました。
Fr-Baは毎回のように続けているうちに少しずつ速くなったような。
果たしてFrが速くなったのか、それともBaか？
一方でIMが遅い。Brが遅くなっているような・・・
今日は練習開始が遅かったので、道具コースは使えず、パドルなしで普通にプル。
後半はBaの練習。頑張って泳いでるつもりやけど、タイムは上がらない。進歩がないね。
Fr-Baが速くなってるのはFrのおかげか？？
