晴れの特異日
今日11月3日は、晴れの特異日。
前後の日と比べて、偶然とは思われないほど高い確率で晴れる日だそうです。
日曜日は雨降りだったので履くのを我慢した新しいスニーカー。
晴天の今日、おろしましたぁ。
祝日の今日、例によって朝から泳いできました。
◆キック強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'07 |
| Swim | 100 x 8 | @1'45 | Fr-Ba4, FRIM4 |
| Swim | 200 | Fr-Ba w/Fin | |
| Kick | 200 x 8 | @3'30 | w/Fin Ba4: 3'03,01,00,2'58 Fr4: 3'12,09,06,02 |
| Easy | 200 | ||
| Pull | 100 x 8 | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'18-21 |
| Swim | 200 | w/Fin | |
| Kick-Swim | 50 x 8 | @1'00 | w/Fin Fr4, Ba4 |
| C-down | 400 |
今日の練習量： 5000m
今月の練習量： 8800m
水着はＮｕｘ１枚。
昨日メインセット後半でバテたので、リベンジで同じメニューをやろうかなっと考えてたんだけど、アップでダル〜い感じ。
こりゃ無理そうだってことで方針変更。
Ｆｒ−ＢａとＦＲＩＭで身体を温めた後、道具コースへ移動。
キックはＢａとＦｒで２００を８本、頑張りました。
プルは１００を１６本やるつもりだったんだけど、脚を攣って８本で断念。
キック頑張った後、プルをやると太腿攣りやすいんだよね。キックで疲れたところで脚を使わなくなり、ターンのときだけ負荷がかかるからやろね。
再びフィンつけてゆっくり泳いで、どうにか復活。
続けてＦｒとＢａでキック−スイム。キックをしっかり打っているところに、ストロークを合わせるイメージで。
