スイミング解剖学 - Go Beyond My Limit!　〜トビ亀のマスターズ水泳日記〜

最近、購入しました。

自重を使うドライランドやウェイトトレーニングの解説本なんだけど、どの筋肉をどうやって鍛えて、どの泳ぎにどのように効果を発するかが分かりやすく説明されてます。

まだまだ全部を試したわけではないけど、これやったら、ここに効果あるんかぁと考えながらやるのは、すごく意味ありそう。

ちょっとずつ、積み重ねていこうと思います。

気になる方、こちらから↓購入してくださぁい。

◆Ｆｒで持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400	@8'00	StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'10
Swim	400 x 1	@6'30	Fr-Ba by 50 : 6'09
	300 x 1	@5'00	Fr-Ba by 50 : 4'33
	200 x 1	@3'30	Fr-Ba by 50 : 2'58
	100 x 1	@1'50	Fr-Ba by 50 : 1'27
	100 x 1	@1'40	Fr : 1'23
	200 x 1	@3'10	Fr : 2'47
	300 x 1	@4'40	Fr : 4'08
	400 x 1		Fr : 5'28
Easy	100
Pull	100 x 6	@1'30	Fr w/PB&LP : 1'18-20
Easy	100
Kick	100 x 8	@2'15	Fr w/Board : 1'57-2'00
Easy	200
Swim	50 x 4	@1'30	Hard Fr(32")-Ba(40")-Ba(40")-Fr(32")
C-down	400

土曜日恒例の朝練習。水着はＮｕｘ１枚で。

アップの後すぐに、蟻地獄で持久力強化。

下りはＦｒ−Ｂａで肩の動きを良くして、上りはＦｒでチョイ頑張りモード。

まぁまぁ良い感じでした〜♪

道具コースに移って、パドルつけてプル。

８本やるつもりだったけど、６本終わったところでレッスンの準備をするからと言われ、追い出された。この前まで５分前だったのに、１０分前に変更しましただってさ。１０分も必要かぁ？

やる気なくしかけたけど、Ｅａｓｙで気持ち切り替えて板キック開始。

久々にビード板使ってバタ足。

案外進みました。フィンつけたＢａキックの練習が効いてるんかな？

前よりもキックが苦痛でなくなったような。

最後に５０を４本ハードで。Ｆｒはまあこんなもん。Ｂａは相変わらず遅いねぇ。テンポが上がらん。。。

昨晩も泳ぎに行きましたが、調子が悪く、水遊びレベルでした。

◆水感維持

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'25
Swim	400 x 1		Fr-Ba by 50 : 6'35
Kick-Swim	50 x 8	@1'05	IM-O by 2
Scu-Pull	50 x 8	@1'10	Sculling-Pull w/PB
ここから水遊びモード
トータル	1500??

アップの３００あたりからお腹がゴロゴロ・・・

４００終わったところでトイレへ〜　(^_^;)

アップのやり直し的にＦｒ−Ｂａで４００泳いでみたところ、進まねぇ。。。

こりゃアカンわってことで、ドリルもろもろ。

ほとんど水遊びみたいなことしてました。

ま、こんな日もあるわな。