久々のミニ・エバンス Ver.A

練習日記

木曜、金曜と仕事が忙しくて泳げず。　(+_+)



今日は朝からＫＫＢへ行き、久しぶりのミニ・ジャネットエバンス・セットＶｅｒ.Ａでガッツリ持久力強化してきました。



筋トレとはまた一味違うヘロヘロ感がいいんよねぇ〜♪♪




◆テーマ：FrとIMで持久力強化

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 x 1 @7'30 StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr: 6'57
KRLS 200 x 4 +'30 IM-O
Main Set 200 x 1 @3'20 Fr
200 x 3 @3'40 IM : 3'07-05
400 x 1 @6'40 Fr
200 x 2 @3'40 IM : 3'02-03
600 x 1 @10'00 Fr
200 x 1 IM : 2'57
Easy 100
Pull 100 x 8 @1'35 Fr w/PB 1-4:Hyp5 1'25-23, 5-8:Hyp 1'22-20
100 x 1 Easy
50 x 4 @1'30 Power Pull Fly-Fr by 25 : '37-38
C-down 400


※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直


水着はＮｕｘ1枚。

筋肉痛が抜け、二日間泳いでなかったので疲労もなく、アップから進みました。

久しぶりのミニ・エバンスだったので、本来はＩＭのサークルを短くしていくんだけど、今日は一定で。Ｆｒのサークルもちょっと余裕ありすぎた感じはあるけど、久しぶりなので無理せずに。

後半はプル強化。

大きいパドルだと水圧に負けてしまう。もっとパワーつけねば。

最後は、これまた久しぶりのパワープル。

広背筋がヘロヘロになりました〜♪　快感♪


やっぱＭっすかね。