強度抑えるつもりが…

頑張ってしまいました。

医者からは、激しい運動は『来週まで』我慢ね、と言われていましたが、その来週になったしね。

◆テーマ：持久力強化（200の後半を踏ん張る）

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400 x 1	@8'00	StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr: 7'14
	50 x 8	@1'00	Fr-Ba 4, Ba 4
ここからチョイＭ
Swim	50 x 6	@1'00	Choice : IM-S
	100 x 4	@2'00	IM : 1'33-30
KS,PS	50 x 8	@1'00	Br KS, PS alt.
Swim	25 x 4	@1'00	15H-10E Fr2, Br2
Easy	100	@4'00
Main Set	50 x 4	@1'00	S1 Smooth
	Rest	1'00
	100 x 8	@2'15	2H(S1)-1E(choice)
C-down	200 + 100

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はＮｕｘ1枚。

アップは結構進んだけど、なんだか身体が重い。

強度を抑えたとはいえ、昨日の量的ハードが効いてるか。

今日のメニューの前半はレース前アップを想定。
万遍なく身体を動かした後に、KS,PSでS1の泳ぎ作り。
スプリントで身体に刺激を入れてからメインセットへ。

メインセットの最初はSmoothで泳ぎの確認。
100のセットは200の後半をイメージ。苦しくなったところで踏ん張れるように。

好調なら…
　50のSmoothを42-43秒
　100のHardを1分25秒からどこまで上げられるか
というイメージですが…

いかんせん練習不足。

50のSmoothは45-46秒、100のHardは（1'28，28）−（1'27，28）−（1'27，28）でイメージと大きな違い…

焦らずに少しずつ戻していくしかないね。

本日チョイＭに参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。

レインボーに向けて、来週、再来週と、スピードを上げる練習をしていこうと思います。

頑張っていきましょう〜♪♪