ブログ300日目☆
今日で300日目の日記となります。
いやぁ〜、よく続いてるもんだ。
我ながら感心。
そういえば、パンパシが始まってます。
やっぱ、凄いね。北島康介は。
100Brの予選で出した59秒04は今季世界最高。
北京五輪で自身がマークした58秒91まで0秒13。
世界記録58秒58まで0秒46。
決勝では59秒35とタイムを落とすも、2位には0秒8の大差をつけて圧勝。
格が違うね。
パンパシの結果や映像はこちらで見られます。
ライブのインターネット中継もありますよぉ〜♪
◆テーマ： プル・キック中心にHRを上げずに泳ぎ込む
◇朝練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 50 x 12 | +'10 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu-Fr, Dol-Br, SA-Fly, Fr, Ba, Fr, Ba, Fr |
| Kick-Swim | 50 x 8 | @1'00 | IM-O |
| Kick | 400 x 2 | @7'30 | Ba w/Fin : 6'50, 6'40 |
| Easy | 200 | ||
| Pull | 100 x 8 | @1'40 | Fr-Ba w/PB&SP |
| 100 x 4 | @1'30 | Fr w/PB&LP Hyp3 | |
| C-down | 600 |
◇夜練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 x 1 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr: 7'20 |
| KRLS | 200 x 4 | +'30 | IM-O |
| Kick | 200 x 4 | +'30 | IM-O |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 8 | @1'40 | Fr w/PB Hyp3 |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着は朝も夜もNux1枚。
朝も夜もプル・キック中心にHRを上げずに泳ぎ込み。HRはMaxで150台。
朝はKKBの道具コースで、フィンやパドルをつけて練習。
Baのフィンキックは3本やるつもりだったけど、3本目スタートして75mで足の指を攣りそうになったので予定変更。
Baを多めにしているのは、鼻の負担を減らすため。
入院によるブランクは結構大きいね。
プルのタイムが遅い。水圧に負けてる感じ。
焦らず、少しずつやね。
もうあと数日、今日みたいなペースでの泳ぎ込みが必要。
強度の高い練習は来週後半からかな。
