振替営業日

練習日記

火曜日はＫＦＢの定休日。

けど、今日は盆休みに予定されているメンテナンス休日分の振替営業日でした。


こんな日は、きっと空いてるはず！

ってことで行ってみたら…

予想通りガラガラ。

プール２面（５コース、６コース）に、それぞれ３人ずつ。

いつものように５コース側のセンターコース（速く泳ぐ人コース）前で体操していると、一人上がり・・・二人上がり・・・


で、泳ぎ始めるときには５コースプールを独占！　ｖ(^o^)ｖ


気分よく、スイスイ泳げました。




◆テーマ：リカバリー

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 x 1 @8'00 StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'15
Drill 50 x 16 @1'00 IM-O by 4
rest @1'00
Main Set 200 x 8
1-4 @3'10 Fr Pull Hyp5 : 2'57-53
5-8 @3'20 FRIM : 3'06-03
C-down 300

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直


水着はＮｕｘ１枚。

今日はＭａｘ１時間と決めていたので、メニュー間レストは途中に１分だけ。

ほどほどの強度でひたすら泳ぎ続けたって感じです。

ＩＭ−Ｏのドリル、Ｆｌｙは片手だけ。

肩は大丈夫そうですが、念のため。
ご心配いただいた皆さま、ありがとうございました。
もう少し我慢して大人しくしてたら、全快しそうです。

メインはほどほどの強度で。８本終わったところでＨＲ１５０。

ダウンしてちょうど１時間の水中練習。

さっぱりしました〜♪