ガッツリ持久系

練習日記

久しぶりにミニ・ジャネット・エバンス・セットVer.Bで持久力強化してきました〜♪

◆テーマ：ＩＭとＦｒで持久力強化

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 x 1 StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'15
Mini Evans B
100 x 1 @1'40 Fr : 1'27
100 x 4 @1'50 IM : 1'34-35
200 x 1 @3'20 Fr : 2'55
100 x 3 @1'50 IM : 1'32-33
300 x 1 @5'00 Fr : 4'23
100 x 2 @1'50 IM : 1'29-30
400 x 1 @6'40 Fr : 5'52
100 x 1 IM : 1'25
Easy 100
Kick 100 x 4 @2'15 Fly w/B : 2'02-1'58
Easy 100
Pull 100 x 6 @1'40 Fr w/PB Hyp5: 1'27-25
C-down 200

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直

水着はNux2枚で。
久しぶりにミニ・エバンスで持久力強化。
本来ならIMもFrもサークルを少しずつ短くしていくとこ。今は持久力低下中のため、今日はサークル一定で。けどスイムタイムはディセンディングで上げていくように。
なんとか気持ちが折れることなく、頑張れました〜!(^^)!

明日は、スピード持久系。
短水路京都大会に向けて、質の高い練習をやりま〜す♪
メインはこんなのやるつもり。

　　Swim 50 x 4 @1'00
　　Easy 100 x 1 @4'00
　　Swim 50 x 4 @1'15
　　Easy 100 x 1 @4'00
　　Swim 50 x 4 @1'30

今日はたっぷり眠って、疲れをとらなきゃ。