明日のレースプラン

練習日記

いよいよ土日は短水路大阪大会。
初日のレースプランは…

☆100Fly
　・呼吸2-1でテンポを落とさないように。
　・前半50mを31秒台前半で入る。
　・最後までばてずに泳ぎ切れるか？！

☆200Br
　・ゆったり大きなストロークで入り、徐々にあげていく。
　　ストローク数のイメージは６−６−６−７−７−７−８−９。
　・50m-100mを39秒台で泳ぎ、前半の100mを1分15秒で入る。
　・後半はどこまで落とさずに粘れるか？！


今日の練習は、昨日同様、感覚維持程度に。


◆テーマ：水感維持

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 200 x 1 StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 3'32
Swim 50 x 8 @1'00 (Fr-Ba, Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr) x 2
Drill 50 x 4 @1'05 Fly : SA, R2L2, Dol-Br, LSRS
Swim 50 x 4 @1'15 Fly
Kick 50 x 10 @1'05 Br KoB, SK, FK by 2 + GK4
Pull 50 x 4 @1'05 Br
D-S 50 x 4 @1'10 Br 3P1K-S 2, 2K1P-S 2
C-down 300

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直