ブロークン
GW最終日、土曜日のレースを想定したブロークン練習をやってきました。
二つ目のFlyでヘロヘロになりました〜♪
◆テーマ：Br&Fly スピード強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 200 x 1 | @4'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 3'30 |
| 150 x 2 | @2'45 | BBF by 50 : 2'17, 2'15 | |
| 100 x 3 | @1'45 | IM : 1'28-27 | |
| Combo | 50 x 12 | @1'05 | Br : K6, P2, PS2, KS2 |
| Swim | 25 x 4 | @'50 | Br Form Fast |
| Easy | 100 | ||
| 1st Main | 50 x 4 | @'50 | Br Faster than RP200 |
| Easy | 100 | ||
| 2nd Main | 100 x 1 | Fly Broken, 50m+10" 75m+5" | |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 25 x 4 | @1'00 | Fr Dash 15m + Easy 10m |
| Easy | 50 x 1 | ||
| Swim | 25 x 2 | @1'00 | Fly Dash |
| Easy | 50 x 1 | ||
| Swim | 25 x 2 | @1'00 | Br Dash |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着は今日もKOZのバイオラバーロンスパ。
1st Mainは200Brを想定したブロークン。10"ちょうど休むのではなく50"サークルで。
1本目： ストローク６−６、38"
2本目： ストローク６−６、39"5
3本目： ストローク７−７、39"
4本目： ストローク７−８、39"
オール40"切りを目指してスタートしたら1本目は速すぎるっ！！
そのあおりで2本目はタイムを落とすも、3本目、4本目は苦しいながらもテンポアップして、どうにか39"で。
2nd Mainは100Flyを想定したブロークン。今度は50mで10秒、75mで5秒のレストで。200Brのブロークンで疲れたのか、元々力がないのか、75m以降は失速。レスト15秒を引いて1'10"。遅っ！！！
最後は短い距離のスプリントで身体に刺激を入れて終了。
本日、短水路大阪大会、京都大会の２次要項をもらいました。
大阪大会の初日、100Flyと200Brの間隔は3時間弱。ちょっと短い気もするけど、これも強化の一環ということで。
