短水路松山大会
年度末最終日でしたが、仕事のピークは越え、泳ぎに行けました。よかった。
短水路松山大会まであと4日ってことで、今日はFrのスピード練習。そういえば、大会でFrしか泳がないのは約2年ぶり。なんだか新鮮。
要項もらってきました。100Frは13：30頃、50Frは15：30頃。どちらも予想より遅め。やっぱり、最初の400Frが人気で、男女1時間ずつかかるみたい。400Fr泳げる大会ってあんまりないからね。
◆テーマ：Frのスピード強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'03 | |
| Drill | 50 x 8 | @1'00 | Fr SA-A,B,C, SR by 2 |
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | IM-S |
| 50 x 4 | @1'00 | Fr EasyForming | |
| 50 x 4 | @1'30 | Fr H-E by 25 | |
| Easy | 200 | ||
| Swim | 50 x 2 | @'45 | Fr Max |
| Easy | 400 | ||
| Swim | 50 x 1 | Fr Max | |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
水着はエールブルースパッツ＋バイオラバーのロンスパ。
適度な休養で疲労が取れたのと、水着のおかげもあって、アップからよく進む。
ちょいと多めのレース想定アップのあとに、100のレースを想定したブロークン50x2。
29"5と31"5でした。後半はばてました。
Easyいれて、水着をエールブルーだけにして、50のレースを想定した50x1。
これも29"5でした。
まぁまぁかな。
