練習不足
年度末で仕事が忙しく、このところ泳ぎに行く時間がとれない。
なので、練習不足。今週の平日練習は水曜だけ。
今日は、先日購入したアリーナのAqua Force One(AF1）を試着。
どうせなら、バイオラバーと比べてみようかなってことで、AF1の上にKOZのロンスパを重ね着。ちなみにAF1の着用時間は7−8分ってとこ。FS-PRO同様、かなりきつかったけど、先週の経験が生かされたか。
◆テーマ：前半はベース作り。後半はBr基礎練習と水着の比較。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'04 | |
| Drill | 50 x 8 | @1'00 | Fr SA-A,B,C, SR by2 |
| Swim | 100 x 12 | ||
| 1-4 | @1'45 | Fr-Ba by 50: 1'30-29 | |
| 5-8 | @1'45 | FRIM: 1'29-27 | |
| 9-12 | @1'30 | Fr: 1'23-25 | |
| Easy | 100 x 1 | ||
| Br Combo | 50 x 12 | @1'10 | KoB, SK, FK, GK3, P3, PS, KS |
| Swimsuit change | |||
| Br Combo | 50 x 6 | @1'10 | GK2, P2, PS, KS |
| Swim | 50 x 4 | @1'20 | Br Form Fast |
| C-down | 100 x 1 | Easy | |
| 25 x 4 | Streamline | ||
| 25 x 4 | Br Str4 | ||
| 100 x 1 | Easy |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
前半は練習不足で低下気味の持久力を戻すべく、強度を抑えたインターバルでベース作り。ラバーを着ていたからアップからよく進む。
Br Comboでキックをメインにやるも、調子はイマイチ。
途中でラバーを脱いで、AF1にチェンジ。なんだか、膝から下が無防備になった感じ。こんなんでちゃんと泳げるんやろかと不安を感じつつGKからスタート。案の定、膝下が浮かず、沈むような感覚。けど、水着が軽い。それと、ロンスパラバーだとやってしまう空蹴りが出ない。案外、いいかも。
Form Fastは大きく伸びるを意識して。1−2本目は、ストローク６−６で41"、3−4本目はストローク６−７で40"。まあまあ。
ダウンで久しぶりにけのびを4本。すべて15mで、これもまずまず。ストローク４もいい感じで泳げた。
明日の試合はラバーで出るつもりだったけど、新規定にしてみよっかな。
一晩、考えます。
