42歳にちなんで…

練習日記

KFBのチームメイトが誕生日のお祝いに集まってくれました。
メニューは『４２歳』にちなんで…

１００ｍ　ｘ　４２本　（6本7セット）

練習をやりきったところでSquawさんがプールサイドに身体をあずけてぐったり。
いやぁ、皆さんよく頑張ってくれました。いいプレゼントになりましたよぉ〜♪


◆テーマ：Fr中心に持久力強化

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
100 x 6 x 7
1s W-up @2'00 Choice
Rest 1'
2s Kick @2'10 Choice from GK, BK, KRLS, SA
Rest 1'
3s Pull @1'50 Fr Hyp5
Rest 1'
4s Swim1 @1'50 Choice
Rest 3'
5s Swim2 @1'40 Fr
Rest 2'
6s Swim3 @2'00 H-E by 50
7s C-down @2'10 Ascending

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直

水着はNux2枚で。
　1s：StArm, FN, DA-Ba, Dol-Br, SA-Fly, Fr-Baなどを混ぜて全身動かすように。
　2s：すべてKRLSで、RLはSA-A,B,Cを2本ずつ。
　3s：ストローク数を15−16−16−17でキープ。1'26−25
　4s：IMで行くも気持ちが折れてラスト2本はFRIMで。1'33−31
　5s：1'22−20
　6s：HはすべてFr。呼吸を1/2から1/2-1/4、1/4へと減らしてスピードアップ。'36−33
　7s：段々遅く泳いでC-down
このところ練習不足気味だったので、いい持久力強化ができました。参加いただいた皆さん、ありがとうございました。

2次会の宴は最近定番の『ぢ○○亭』で。毎度の水泳トークで盛り上がり、楽しめました。どうもありがとうございました。