ガッツリ持久系
土曜日、朝から練習行ってきました。
◆テーマ：Frで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | 7'05 | |
| Kick | 400 | IM | |
| 100 x 4 | @2'15 | Fly: 2'01-05 | |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 12 | Fr Hyp5 | |
| 1-6 | @1'35 | ||
| 7-12 | @1'30 | ||
| Easy | 100 | ||
| Rest | |||
| Swim | 100 x 2 | @2'00 | Fr, IM Cruise |
| Swim | 100 x 6 x 3 | SR=1'00 | Fr |
| 1s | @1'40 | 1'26-24 | |
| 2s | @1'35 | 1'22-24 | |
| 3s | @1'30 | 1'21-23, 25, 27 | |
| Easy | 100 | ||
| H-up Pull | 25 x 8 | @1'00 | Front Sc, Fr by 2 |
| C-down | 400 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
今日はNux2枚で。
そのせいか、アップから進んだ。キックはFlyで腹筋強化。プルが終わったところで脚が攣りそうになったので、ジャグジーで5分ほど休憩。
メインは徐々に上げていくセットメニュー。3セット目、最後の2本は気持ちが折れた…
メインの後半で身体が沈みがちになっていたような気がしたので、最後にヘッドアッププルで身体を浮かせる練習をやって終了。
トータル5300m。ガッツリ行きました〜♪♪
