レース想定スピード練習

練習日記

予定していたメニューを少し変更してスピード練習をしてきました。

チョイＭ練習会にご参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。
今日の練習、距離は少なめでしたが、強度は高かったので身体にダメージが残っていると思います。ストレッチ、アイシング、十分な睡眠で疲労を除去するようにしてくださいね〜


◆テーマ：レース想定アップの後、スピード強化

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 6'50
Drill 50 x 8 Fr SA-A,SR, Fly SA
ここからチョイＭ
Drill 50 x 4 @1'10 Fr SA-A,B,C,SR
Swim 50 x 6 @1'10 IM-S
Combo 50 x 8 @1'10 Br K4, P2, PS, KS
Swim 50 x 4 @1'30 H-E by 25, H:Fr2, Fly, Br
Easy 100
Swim 100 x 3 @5'00 S1 Hard
Easy 100
Swim 50 x 6 @1'30 Build-up Turn Dash 35H - 15E, Ba-Br
C-down 400　

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls 直

レース用水着（バイオラバー　ロングスパッツ）を着用。
調子が良かったことに加えて、水着効果のおかげで、定番アップがいつもより格段に速い。
練習会の前からドリルを多めにやって脈上げ。ＩＭ−Ｓで全身満遍なく動かした後、ComboでBrの泳ぎづくり。
H-E by25で身体に刺激。Fr２本で身体を動かしやすくしてから、左右同時動作のFlyを挟んで、最後にBrでダッシュ。
100流したところでレース想定アップ終了。

メインスイムは3本ともBrで（1本目、2本目のあとに50mEasy）。タイムとストローク数は以下の通り。
1本目：　1'18　（7−8−8−8）
2本目：　1'18　（8−8−8−8）
3本目：　1'17　（7−8−8−9）
水着効果があるにしても上出来。

最後はターン練習。200IMに備えて、すべてBa−Brで。

今日は充実した、良い練習ができました。

来週のレースに備えて、今週は練習量を適度に落として体調を整えていきたいと思います。