Tigora
昨日に続いてラバー水着を着用して練習。
今日はTigora。昨日のAqua Forceに比べると、着用はかなり楽。
着用感はKOZとほぼ同じかな。
チョイＭ練習会は9名で2コース。今日は全員共通メニューで頑張りました。
参加いただいた皆様、お疲れさまでした。来週も頑張りましょうね〜♪
◆テーマ：4種目のスピード持久力強化＆疲れたところでBrを頑張る
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 200 | ||
| 50 x 4 | Fr Drill | ||
| Swim | 50 x 6 | @1'05 | IM-S |
| Drill | 50 x 4 | @1'10 | Fr SA-A,B,C, SR |
| Kick | 50 x 6 | @1'10 | Br |
| Pull | 50 x 6 | @1'00 | Br |
| Main Set | 50 x 22 | @1'10 | 4H-2E H:S1 RP200 / E:Choice |
| C-down | 300 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
メインは4Ｈを4セット。1〜3セットをIM−O，4セット目をBrで行きました。
1s(IM-O)： 35"-43"-39"-33"
2s(IM-O)： 36"-42"-39"-34"
3s(IM-O)： 37"-42"-40"-34"
4s(Br) ： 39"-39"-40"-39"
Flyは筋持久力不足がモロに出た感じ。2s、3sと腕が上がらなくなってくるのが早くなる。Baは落とさずにキープできてるように見えるけど、疲れてない状態でもスピードが出せてないってことやろうな。1sのFrは4-1呼吸で行けたけど、2s、3sと2-1呼吸が増えてタイムが落ちた。
肝心のBrは一応200のRace Paceをキープ出来たけど、40"かかったところは気持ちが弱くなってたな。
全体的には1sから攻めて行って、最後まで大崩れしなかったのは良かった。
二日連続の質の高い練習で、今日もヘロヘロ〜♪♪♪
