北島康介TV

年明け1月10日（日）からBS日テレで始まるそうです。

http://www.kitajima-kosuke.com/news/mail/0102.php

これは見ないとね。忘れないように、携帯にスケジュール入れとこ。

予定通りIMとS1強化メニューをやってきました。

◆テーマ：IMとBrの強化（IMで疲れたところでBrで頑張る）

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Kick	100 x 4	@2'20	Fly
Pull	100 x 6	@1'50	Fr Hyp5
Swim	50 x 6	@1'15	IM-S(Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr) x 2
			Build-up & Turn dash10m
Drill	50 x 8	@1'15	Br GK, KoB-GK, 2K1P, 3P1K by2
Swim	100 x 3	@2'00	IM-S
	100 x 1	@3'00	Easy
	100 x 2	@2'15	Fly-Ba, Br-Fr
	100 x 1	@3'00	Easy
	100 x 1		Br
C-down	200

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

メインセット
　最初の3本　　Fly-Ba: 1'26、Ba-Br: 1'31、Br-Fr: 1'27
　次の2本　　　Fly-Ba: 1'29、Br-Fr: 1'24
　ラスト1本　　Br: 1'28

かなりきました。ラストのBrは脚攣りかかって、後半はほとんどキックがきかず、もがいてました。しんどいけど、こういう練習をやらんとね。

今日もたっぷり睡眠とって疲労回復しまぁす。