明日のメニュー
明日はIMとFrで量的ハード。こんなメニューを予定してます。
◆テーマ：IMとFrで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 各自で | 〜17時まで | ||
| Drill | 50 x 8 | @1'10 | IMO by2 | |
| Swim | 100 x 24 | Fr:Cruise, IM:Set Des. | ||
| 100 x 1 | @1'40 | Fr | ||
| 100 x 5 | @1'50 | IM | ||
| 100 x 2 | @1'40 | Fr | ||
| 100 x 4 | @1'50 | IM | ||
| 100 x 3 | @1'40 | Fr | ||
| 100 x 3 | @1'50 | IM | ||
| 100 x 4 | @1'40 | Fr | ||
| 100 x 2 | @1'50 | IM | ||
| Swim | 50 x 4 | @1'30 | Fr2, Choice2 / H25-E25 | |
| C-down | 200 |
※メニューの説明はこちら ⇒ メニュー用語 091031.xls 
●Bチームのメインセット
| Swim | 100 x 22 | Fr:Cruise, IM:Set Des. | |
| 100 x 3 | @1'50 | Fr | |
| 100 x 4 | @2'00 | IM | |
| 100 x 3 | @1'50 | Fr | |
| 100 x 3 | @2'00 | IM | |
| 100 x 3 | @1'50 | Fr | |
| 100 x 2 | @2'00 | IM | |
| 100 x 3 | @1'50 | Fr | |
| 100 x 1 | @2'00 | IM |
例によってIMとFrの組み合わせです。Aチーム、Bチームとも複雑そうに見えますが、以下の通り規則性がありますので、覚えられると思います。（数列の世界です！）
Aチーム： 100 x 6 x 4set *Set Rest なし
(Fr, IM) = (1,5)-(2,4)-(3,3)-(4,2)
Fr@1'40(Cruise) - IM@1'50(Set Descending)
Bチーム： Fr 100 x 3 とIM 100 x X(X=4,3,2,1)を交互に
Fr@1'50(Cruise) - IM@2'00(Set Descending)
