ＩＭ王国ＫＦＢ！

ＫＦＢメンバーは、新春スイムミートでＩＭエントリーラッシュ。鈴鹿でロングに出たメンバーがこぞって１００ＩＭに。皆さん、トビ亀の口車にうまく乗ってくれてますね（笑）。１０月、１１月はＦｒで持久力強化したので、こっからはＩＭで総合力強化です。普段使ってなかった筋肉を使うので、疲労が残るかもしれませんが、ストレッチやアイシングで疲労除去しながら、しっかり練習していきましょうね〜♪

『長距離王国』改め、１２月、１月は『ＩＭ王国ＫＦＢ』です！

◆ミックスピラミッドで持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
	50 x 4	@1'05	Fr Drill
Swim	100 x 1	@1'50	FRIM 1'33
	150 x 1	@2'40	Fr
	200 x 1	@3'30	FRIM：3'03
	250 x 1	@4'20	Fr
	300 x 1	@5'10	FRIM：4'35
	400 x 1	@6'30	Fr: 5'42
	300 x 1	@5'10	FRIM：4'40
	250 x 1	@4'20	Fr
	200 x 1	@3'30	FRIM：3'01
	150 x 1	@2'40	Fr
	100 x 1		FRIM：1'26
Kick	100 x 6	@2'20	Fly:2'10-03, 1'56
Swim	25 x 8	@'40	Fly
C-down	200

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

今日はＦＲＩＭとＦｒのミックスピラミッドで持久力強化。下りのＦＲＩＭで上げていくつもりだったけど、４００Ｆｒで調子に乗りすぎたか、後半ばてました。Ｆｌｙキックは、最初の１-２本はしんどかったけど、３本目から段々楽になり、ラストはいい感じで上げられました。しんどくても我慢して続けないと駄目ですね。

この土日は練習オフです。
日曜日のチョイＭ練習会、参加できなくて申し訳ないです。
皆でメニュー考えて練習してくださいね〜♪