最後の追い込み

10月頭から続けてきた持久力強化。来週のオールマスターズに向けて、今日が最後の追い込み。仕上げは800Frを意識して200m4本。
K-Kヶ丘のAさん含めて、6人で2コース使って、ガッツリやりました〜♪
参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。

◆テーマ：レースを想定したペースワーク

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	200
	50 x 4	@1'00	Fr Drill
Swim	50 x 6	@1'05	IM-S
Drill	50 x 4	@1'10	S1
Swim	50 x 8	@1'00	S1
Swim	25 x 4	@'50	S1: H,E alt.
Easy	100
*	*	*	*
Main	A:200 x 4	@3'10	Fr：RP800
	50 x 16	@1'10	S1: E,H alt.
	B:200 x 4	@3'40	Fr：RP800
	50 x 12	@1'20	S1: E,H alt.
C-down	200

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

前半はレース想定アップ
4種目泳いだり、ドリルからスイムで泳ぎを作り上げるのはいつもどおり。今日は200IMをイメージしてSwim50x8はIM-Oで。

後半はメインスイム
200m4本は2'47，43，42，45。3本目まではいい感じでタイム上げられたけど、ラスト1本でダウン。疲れてくると、キックで脚が開き気味になってしまう。心身ともまだ弱い。
50mのE-HはH8本をIM-Oで2本ずつ。Fly：39"，39"　Ba:43"5,42"5　Br:41",40"　Fr：34"5,33"5で、相変わらずFly-Ba遅い。

タイム上げられないところもあったけど、充実した良い練習ができました。
オールマスターズまであと1週間。この先は追い込んだ練習はせず、でも練習量を落としすぎず、ほどほどをキープしていい状態にコンディショニングしてレースに臨みたいと思います。

再来週11/22（日）の練習のあと、飲み会しましょう。
翌日が祝日なので、ガッツリ練習した後に親睦を深めましょうということで。
K-Kヶ丘の皆様もいかがですか？