合同練習

今日はS田さん、I埼さん、M谷さん、So田さん、Squawさん、hammermaidさんと合同練習。総勢7名、空いてたんで2コース使っちゃいました。

◆今日のテーマ：200のレースペース向上、100の後半頑張れるように、持久力〜スピード持久力を強化する。

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	200
Choice	50 x 12	@1'05	Fr Drill4, (Fr, IM-S) x 2
Combo	50 x 12	@1'10	Br Pull wo/PB 4, Kick 6, PS, KS
Main Swim	50 x 8	@1'00	Br Hard 200RP + 2"
	50 x 2	@1'30	Easy
	50 x 6	@1'15	Br Hard 200RP
	50 x 2	@1'30	Easy
	50 x 4	@1'30	Br Hard 200RP - 1"
C-down	300

今日はすべて50mのメニュー。
Choice12本は、できるだけ色々な種目を泳いで全身を満遍なく動かせるように。Comboの内容は各自考えて。P, K, D, Sを組み合わせて、泳ぎを作り上げていくように。
で、メインセットに突入。最初の8本は、ある程度のスピードを維持しながら持久力強化。その後、サークルを長くしながら本数を減らし、スイムタイムを上げていくことで、スピード強化へ。各セットの後半はきつかったけど、みんなと一緒にやっていたので、なんとか最後まで頑張れた。
スイムタイムは、8本：〜43"、6本：42"〜41"、4本：40"〜39"。200RPが40"〜41"なので、まずまず。しんどかったけど、充実した良い練習ができました。みなさん、どうも有難うございました。