ゆっくりテクニック練習
◆今日のテーマ：強度を上げずリラックスして、Brのテクニックを磨く。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 200 | |||
| 50 x 16 | @1'05 | Fr Drill 4, (Fr, IM-S) x 3 | ||
| Sculling | 50 x 4 | @1'30 | ||
| Pull | 50 x 8 | @1'15 | Br | |
| Kick | 50 x 12 | @1'15 | Br | |
| Swim | 50 x 4 | @1'15 | Br Stroke5 | |
| C-down | 200 |
Pullは手首メインのSmall Pullから始めて、肘から動かすMiddle Pull, 肩から動かすLarge Pullへ。ラスト2本はPBなしで1ドルフィン入れて。
KickはKoB, Flat Kick, Glide Kick, Dive-Glide, Side Kick, Fast Glide Kickを2本ずつ。Side Kickは初めての試み。体幹が不安定になりやすい体勢で安定したキックを打つように。腹斜筋をうまく使うのがポイントかな？レース後半、身体がぶれやすくなるときでも、体幹を安定させられるように。
