秋の遠征

9月のレインボーカップに続いて、10月には日本海マスターズ（富山）、11月にはオールマスターズ（鈴鹿）があります。KFBの皆さん、どうされますか？

◆日本海マスターズ
http://www10.ocn.ne.jp/~tmasters/0910kaisaiyoukou.pdf

◆オールマスターズ
http://www.sc-mie.jp/pdf/h21all_masters.pdf
http://www.sc-mie.jp/pdf/h21_moushikomi.pdf

要項は印刷してSコーチに渡してあります。

トビ亀は日本海をパスして、オールマスターズには出ようと思ってます。レインボーをシーズン最終戦と位置づけているので、一息入れようかと。と言って次を新春にしてしまうと、間が空きすぎてレース感が狂いそうだし。なんといっても鈴鹿のプールは深くてタイム出しやすいですしね。

オールマスターズでは2年続けて800Frに出ましたけど、ロングからは卒業させていただきます。今年は100Br, 200Brをメインにします。

◆今日のテーマ：IMで持久力強化。

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	200
Drill	50 x 16	@1'10	IM-O by4
Swim	200 x 6	@3'40	FRIM 3'10-3'03
Swim	100 x 6	@1'50	IM 1'31-28
Easy	100
Kick-Swim	25 x 12	@1'00	Fly, Dive Kick - Swim alt.
	PowerPull	50 x 4	@1'30	Fly-Fr Hard '37-38
C-down	400

FRIM, IMのインターバルの後はFly強化。Dive K -SwimはDashで。最後はPowerPullで広背筋イジメ。例によって3本目、4本目はヘロヘロ。