W-up

いつも何気なくW-up 400と書いていますが、トビ亀はアップのパターンをだいたい決めています。50ずつ、ストレートアーム→フィンガーネイル（指先で水面をなぞりながらリカバリー）→フィスト（手をグーにして腕全体で水を捉えるように）→両手Ba（脚はブレストキック、両肩を回すことを意識して）→スカーリング（キックは極力打たず、脚が沈んできたら軽くドルフィン）→ドル平（ドルフィンキック＋ブレストプル）→片手Fly（左右2回ずつ交互に）→Fr普通に。身体のあちこちを満遍なく動かすように、色々やっています。

今日は、週末ということで、先週と同じ200の後半をイメージしたメインセットをやりました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日のMenu＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Choice	50 x 8	@1'00	Fr, Ba, Fly Mixer
Br Combo	50 x 12	@1'10	K on Ba2, GK4, P no PB2, PS2, KS2
Swim	25 x 12	@1'00	H-E alt, H6=Fr2, Br4
Easy	100
Swim	100 x 8	3H@2'00 - 1E@2'30 - 2H@2'15 - 1E@2'30 - 1H	Last100 of 200
C-down	400

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Easy100まではレース当日を想定したW-up。Swim 25 x 12、H-Eで身体に刺激を。メインセットは(1'26, 24.5, 25)-(24.5, 26)-(23)。今日は最初から頑張ったので、後半ばてた。ラストは上げきれなかったけど、全体的には悪くない。一昨日50のスピード練習で身体が立ってしまったけど、今日はいい感じ。
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S報知の件、担当コーチに頼もうと思っていたのですが、本日はお休みのようでした。早めに頼みたいのですが、明日・明後日はKFBに行けるか分からないので、どなたか頼んでいただけないでしょうか。よろしくお願いします。