コナマス2次要項
届きました。
アップ〜ニコメの時間、短いなぁ。
レース水着でアップして直レースか、着替えるか？
さて今週は・・・仕事忙しくて、あまり練習できてません。
◆水曜日： 軽い筋トレ 20分程度
◆金曜日： 自主練＋KKOマスターズ
自主練
W-up 400 @8'00 Routine: 7'05"
Swim 100 x 4 @2'00 FRIM: 1'33"-30"
ここからKKOマスターズ
W-up
100 x 3 @2'00 FRIM
Kick
100 x 4 @2'10 Choice: IMO
50 x 4 @1'30 Hard: IMO
Swim
50 x 8 @1'05 Form Choice: IMO by 2
No rest
50 x 6 @'45 Choice: Fr
Swim
50 x 8 @1'10 IMO by 2
No rest
50 x 4 Fly@'50, Ba@'55, Br@'60, Fr@'45
Swim
25 x 8 @'45 Choice4, Hard4 : All Fly
C-down 100 + 300
Total 3600
中４日での水中練習。自主練で身体温めてからマスターズに参戦。
45秒サークル以外はIMOで、ラストの25は全てFly。
それもこれも、来週・来月のニコメ対策。
まだまだ足りてない感いっぱい。
土日もIM練習だな。
