8月〜9月のエントリー

全てのエントリー手続きを完了させたわけではありませんが・・・

8月25日(土)　なみはやマスターズ短水路　100Br, 200Ba　(予定)

8月26日(日)　なみはやマスターズ長水路　100Br，50Fly　(予定)

9月16日(日)　高知マスターズ(短水路)　200Br，？？？　(予定)

9月28日(金)　レインボーカップ(長水路)　200Br　(エントリー済み)

こんな感じで考えてます。

はいっ、なみはやマスターズ短水路で200Baに出ようと思います。

Baです。Brのタイプミスではないですよ！

さて今日のチョイＭは6人で2コース使って練習してきました。

参加いただいた皆さま、お疲れさまでした。

◆持久力、心肺機能、スピード

W-up 300+200
KP 100x5 @2'10 Fr
Swim 100x4x3 SR=0
　1s @1'50 IM : ~1'28
　2s @1'40 Choice=Fr-Ba : 1'26-27
　3s @1'30 Fr : 1'19-20
Drill 50x8 @1'10 Br
Main Set
　50x3x6 SR=0
　1t : Fr Cruise Hyp 4breath/50m
　2t : Kick Hard = Br : 44"-45"
　3t : Swim Hard = Br : 41"-39"
C-down 200+200

Total 3900

練習開始時には1コースしか使えなかったため、Ｂコースのメニューに合わせてＫＰを。

その後のショートレスト・インターバルで持久力強化。

メインセットは以前Ｋ−Ｋヶ丘でやったメニュー。チョイＭでやるのは3回目くらいかな。

キックハードでしっかりキックすることを意識してから、それをスイムハードに活かす。

ハード２本で脈が上がったところでハイポ(50ｍで4回呼吸)をやって心肺機能強化。

このパターンでハイポを入れると、自然と大きく効率的に泳ぐようになる。

そうでないと、息が苦しいからね。

この週末は色々な要素を高めるいい練習ができました。

明日はウェイトやるかなぁ。