オールマスターズ in 三重
1週間後に迫ってきました。
ころっと忘れていたのですが、競技スケジュールがアップされていますので、リンクを貼っておきます。
初日
http://www.sc-mie.jp/masters/wp-content/uploads/2011/11/1119game_new.pdf
二日目
http://www.sc-mie.jp/masters/wp-content/uploads/2011/11/1120game_new.pdf
鈴鹿の中長距離種目に向けて、秋冬の泳ぎこみとして、今日もチョイＭで持久力強化メニューをこなしてきました。
◆持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| ここからチョイＭ | |||
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | IMO |
| KPS | 150 x 8 | @2'50 | Fr : 2'25"-23", 20", 17" |
| Main Set | 100 x 10 | ||
| x 2 | @2'00 | Fr Fast : 1'15", 15" | |
| x 6 | @1'40 | Fr Even : 1'19"-21" | |
| x 2 | @2'00 | Fr B-up, Fast : 1'19", 16" | |
| C-down | 200 |
今日の泳距離： 3400m
一昨日、昨日の不調からは少々上向き気味。
最近気に入っているＫＰＳをたっぷり８本やってからメインセットへ。
中長距離レースをイメージして、乳酸生成（２本）⇒乳酸除去（６本）⇒ラストスパート（２本）。
ＫＰＳで頑張りすぎたのか、いま一つ思い切りよく突っ込めなかったのは反省点。
全体的にうまくまとめたって感じになってしまったな。
