レインボーカップ
東洋電子システムのサイトにレインボーカップのスタートリストが掲載されています。
ワタクシのメインは初日の200Br。
今回、ジャパンで惜敗したStandRiverさんは残念ながら不参加（これは、なみはやマスターズのときに本人から聞いていた）。
50,100のスタートリストは組とコースまで分かるけど、デッキシーディングの200m種目はタイム順に名前が書かれているだけ。
名古屋にも速い人はいて、40歳区分でトビ亀よりも少し持ちタイムが上のCherryさんが、上手い具合に一人空けたところにいる。そして、トビ亀は後ろから15人目。
ということで、エントリー上位12人のうち3人以上の棄権がでなければ、最終の一つ前の組でCherryさんの隣で泳げるわけだ。
Cherryさんのエントリータイムが2'47”00。
ジャパンよりも2秒アップの47秒前半を目指しているワタクシにとっては、恰好の目標だ。
さぁ、気合入れて練習するぞぉ〜 p(^o^)q
・・・という気持ちと裏腹に火曜・水曜とイマイチ調子が上がらず、なんとも中途半端な練習に。
トホホ・・・
◆Fly & Br （水曜日）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 100 x 6 | @1'50 | Fr-Ba3, FRIM3 |
| Kick | 100 x 6 | @2'10 | Fly3, Br3 w/Board |
| Pull | 50 x 6 | @1'05 | Sc-Pull:Fr3,Br3 |
| Drill | 50 x 6 | @1'05 | Dol-Br |
| Kick | 50 x 4 | @1'05 | Br GK |
| Swim | 50 x 6 | @'55 | Br:42"-43" |
| Easy | 100 | ||
| PowerPull | 25 x 8 | @1'30 | H-up Br w/PB 4, Fly w/PB4 |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 3400m
前半はFlyの動きをBrにつなげられるように。
メインで50x6を2セットしようと思っていたけど、身体が動かずに、1セットで気持ち折れた。。。
代わりにパワートレーニングで背中をイジメて終了。
◆Fr キック・プル基礎（火曜日）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 200 x 3 | @3'30 | FRIM |
| Drill | 50 x 8 | @1'00 | Fr SA-A,B,C,SR |
| Kick | 100 x 4 | @2'10 | Fr w/Board |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 200 x 6 | @3'10 | Fr w/PB |
| C-down | 500 |
今日の泳距離： 3600m
リカバリーを兼ねて、Frのキック・プル。
最近、板キックさぼってたから遅くなってる・・・
鈴鹿の400Frが怖い。
